Dieta reprezintă cel mai important factor atunci când doriți să obțineți rezultate vizibile pentru corpul vostru.
Dieta ketogenică implică consumul de cantități mari de grăsimi și cantități moderate de proteine, precum și multe fructe și legume fără carbohidrați. Corpul vostru trece la arderea grăsimilor în locul mușchilor. Perfect, nu-i așa?
Ce este dieta ketogenică?
Dieta ketogenică este o dietă bazată pe consumul scăzut de carbohidrați și consumul ridicat de grăsimi, care îndrumă corpul să utilizeze grăsimile ca sursă de energie în locul zaharurilor. Acest lucru se realizează prin consumul unei cantități mici de carbohidrați, ceea ce reduce nivelurile de insulină din corp și duce la producerea de cetonă în ficat. Cetonele sunt utilizate ca sursă de energie pentru creier și alte organe. Dieta ketogenică se bazează pe consumul de cantități mari de grăsimi, cantități moderate de proteine și foarte puțini carbohidrați. Carbohidrații consumați provin în principal din legume, precum spanac, salată verde, varză de Bruxelles, etc. Dieta ketogenică are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, scăderea nivelurilor de zahăr din sânge și insulină, îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, reducerea riscului de boli de inimă și creier, scăderea inflamațiilor în corp și îmbunătățirea concentrării și energiei. Dieta ketogenică este una dintre multele diete care pot fi alese pentru a atinge un anumit scop, precum pierderea în greutate sau îmbunătățirea sănătății.
Principiile dietei ketogenică
Înainte de a începe dieta ketogenică, este important să înțelegeți ce tipuri de alimente sunt recomandate. De asemenea, trebuie să vă familiarizați cu principiile de bază ale dietei cetonice. Cantitatea exactă de alimente pe care o persoană o va consuma depinde de greutatea și obiectivele sale de fitness. De obicei, în dieta ketogenică, oamenii ar trebui să obțină între 60 și 75% din caloriile lor din grăsimi, 15 până la 30% din proteine și 5 până la 10% din carbohidrați. Pentru a menține o dietă în concordanță cu aceste valori ale micronutrienților, unele dintre alimentele de bază vor fi carne, păsări, pește, brânză integrală, uleiuri vegetale și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel mai important este ca oamenii să evite alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați. Se recomandă menținerea consumului de carbohidrați sub 50 de grame pe zi. Cu cât se consumă mai puțini carbohidrați, cu atât dieta devine mai eficientă. Alimentele care ar trebui incluse în dietă sunt grăsimile naturale precum untul, uleiul de măsline, nucile și avocado. Se recomandă consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele și fructele de mare. Proteinele precum puiul, vită și căprioara ar trebui incluse împreună cu o porție sănătoasă de legume. Dieta ketogenică permite, de asemenea, consumul de diverse tipuri de brânzeturi.
Zece alimente ketogenice sănătoase pentru noi?
Dieta ketogenică poate reduce drastic nivelul de zahăr din sânge și nivelul de insulină. Această regim alimentar poate aduce multe beneficii pentru sănătatea noastră și în cazul diferitelor afecțiuni. Dar pentru a învăța să o urmăm, trebuie mai întâi să acordăm atenție diverselor alimente ketogenice pe care le vom consuma.
- Fructe de mare
Peștele este unul dintre cele mai bune alimente ketogenice. De exemplu, somonul este bogat în grăsimi sănătoase, vitamina B, potasiu și seleniu și nu conține carbohidrați. Somonul, sardinele, macroul și alte pești mai grăși sunt foarte bogate în acizi grași omega-3.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Acestea sunt legumele care nu conțin amidon și sunt bogate în vitamina C și minerale. De asemenea, ele conțin fibre și antioxidanți. Exemple de astfel de legume sunt avocado, broccoli, spanac, sparanghel.
- Branza
Există multe tipuri de brânzeturi în întreaga lume. Din fericire, majoritatea sunt cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Aceasta le face o alegere excelentă pentru lista noastră de alimente ketogenice. Brânza are un conținut ridicat de grăsimi saturate, dar nu s-a demonstrat că crește riscul de boli de inimă. De asemenea, conține acid linoleic conjugat (CLA), care este asociat cu pierderea de grăsime și cu scăderea în greutate mai ușoară.
- Avocado
Este extrem de benefic pentru noi și din acest motiv este unul dintre cele mai consumate alimente ketogenice. În 100 de grame de avocado există doar 9 grame de carbohidrați, dar 7 dintre acestea sunt fibre, ceea ce reprezintă "carbohidrați net", astfel că de fapt consumăm doar 2 grame.
- Carne
Este considerată unul dintre alimentele de bază în dieta ketogenică. Carnea proaspătă nu conține carbohidrați și este bogată în vitamina B și minerale.
Carnea este o sursă excelentă de proteine de calitate, care ajută la dezvoltarea și menținerea masei musculare. Acest lucru este extrem de important atunci când urmăm o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Motivul este că mușchii noștri au nevoie de multă energie, iar cea mai bună sursă pentru ei este proteina.
- Iaurtul și brânza de vaci
Acestea sunt extrem de benefice și au un conținut ridicat de proteine. Cu toate că conțin carbohidrați, pot fi incluse în mod moderat în dieta ketogenică. În 105 grame de iaurt există 4 grame de carbohidrați și 9 grame de proteine. În aceeași cantitate de brânză de vaci sunt 5 grame de carbohidrați și 11 grame de proteine.
- Uleiul de măsline
Are beneficii incredibile pentru inima noastră. Uleiul de măsline are un conținut ridicat de acid oleic (grăsime mononesaturată), care a fost demonstrat că reduce riscul de boli de inimă.
- Nuci și semințe - alimente ketogenice sănătoase
Acestea sunt extrem de benefice, conțin multe grăsimi și sunt sărace în carbohidrați. Consumul frecvent de nuci este asociat cu un risc redus de boli de inimă, unele tipuri de cancer, depresie și alte boli cronice.
- Măslinele - unul dintre alimentele ketogenice sănătoase
Ele au aceleași beneficii pentru sănătatea noastră ca și uleiul de măsline. Oleuropeina este principalul antioxidant conținut în măsline. Aceasta are proprietăți antiinflamatorii și poate proteja celulele noastre de daune.
- Ciocolata neagră și pudra de cacao - da, acestea sunt alimente ketogenice
Ele sunt surse delicioase de antioxidanți. De fapt, cacao oferă aceeași cantitate de antioxidanți ca orice alt fruct.
Beneficiile respectării dietei ketogenice?
- Ajută în lupta împotriva kilogramelor în plus
Nu putem să nu menționăm și motivul numărul 1 pentru care oamenii recurg în general la urmarea unei diete specifice, și anume pierderea în greutate. Acesta este și cazul dietei ketogenice, deoarece poate accelera și eficientiza procesul de slăbire. Atunci când treceți la consumul de grăsimi sănătoase, organismul începe să le ardă. Acest lucru vă va menține sațisfăcuți pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, veți exclude din meniu alimentele care adesea conduc la acumularea de greutate inutilă.
- Scade apetitul
Beneficiile dietei ketogenice sunt multe, dar una dintre ele se remarcă și anume reducerea apetitului. Foamea este, probabil, cel mai neplăcut efect secundar al oricărei diete. Aceasta este una dintre principalele motive pentru care mulți oameni se simt descurajați și, în cele din urmă, renunță. Cu toate acestea, alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați duce la o scădere automată a apetitului.
- Vă veți scăpa de grăsimea abdominală
Cel mai valoros beneficiu al dietei ketogenice este eliminarea grăsimii abdominale. Acum vă vom bucura! Așa cum am menționat de mai multe ori, nu toate grăsimile din corp sunt la fel.
- Vă va aduce mai multă energie fizică și mentală
Pe lângă pierderea în greutate, mulți oameni se supun și se bucură de beneficiile dietei ketogenice datorită nivelurilor potențial mai ridicate de energie fizică și mentală. Persoanele care respectă dieta pe termen lung adesea raportează un nivel crescut de concentrare și energie. Odată ajunși în starea de cetoză, corpul începe să ardă cetonă în loc de glucoză.
- Combinație excelentă cu produse SARMs
Dieta ketogenică este o combinație foarte bună cu produse SARMs și alte suplimente menținând masa musculară. Pentru fiecare SARMs, se poate spune că este destinat creșterii masei musculare sau arderii grăsimilor.
Administrarea de SARMs și dieta ketogenică - pentru rezultate mai mari
SARMs (modulatori selectivi ai receptorilor androgeni) sunt produse moderne pentru construirea masei musculare și reducerea grăsimilor. Acestea reprezintă o alternativă la steroizi și au mai puține efecte secundare. În combinație cu dieta ketogenică, SARMs pot ajuta la obținerea rezultatelor dorite mai rapid și mai eficient. Deci, unde intervin dieta ketogenică și SARMs? Poți urma dieta ketogenică cu SARMs? Mulți oameni interesați de SARMs afirmă că cele două se completează reciproc datorită capacității lor de a arde grăsimile și de a crește energia. Dacă luați în prezent SARMs, poate că sunteți în căutarea unui plan alimentar care să completeze câștigurile voastre și să vă ofere suficient combustibil pentru antrenamentele intense. Sau poate invers: sunteți un adept înflăcărat al dietei ketogenică și sunteți curios cu privire la efectele pe care SARMs le pot avea asupra acesteia. Dieta ketogenică și administrarea de produse SARMs sunt două subiecte care preocupă mulți oameni în căutarea modalităților de a-și îmbunătăți forma fizică și sănătatea. Dieta ketogenică este o dietă care se bazează pe consumul unei cantități reduse de carbohidrați, îndreptând corpul să utilizeze grăsimile ca sursă de energie, în timp ce SARMs, care au potențialul de a crește masa musculară și de a reduce grăsimile din corp. Atunci când combinați SARMs cu dieta ketogenică, rezultatul poate fi extrem de eficient. SARMs stimulează sinteza proteinelor și ajută la construirea masei musculare. De asemenea, pot accelera recuperarea după antrenament și pot reduce riscul de accidentări. În același timp, dieta ketogenică va reduce cantitatea de grăsimi din corp, menținând totodată masa musculară.
Arderi de grăsimi cu dieta ketogenică și Cardarine GW501516
Dieta ketogenică și SARMs Cardarine GW501516 pot fi două arme puternice în lupta împotriva arderii grăsimilor și obținerea unei forme fizice mai bune. Dieta ketogenică este un regim alimentar care se concentrează pe reducerea carbohidraților din alimentație și înlocuirea acestora cu grăsimi și proteine. Acest lucru determină corpul să intre în cetoză - un proces metabolic în care corpul începe să utilizeze grăsimile ca sursă de energie în locul carbohidraților. Cetoză poate duce la rezultate remarcabile în arderea grăsimilor, deoarece corpul devine mult mai eficient în utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Unul dintre principalele efecte ale SARMs Cardarine GW501516 este că pot îmbunătăți metabolismul corpului și pot accelera arderea grăsimilor. Când sunt combinate cu dieta ketogenică, SARMsle Cardarine pot fi foarte eficiente în lupta împotriva grăsimilor în exces.
De unde să cumpăr SARMs de calitate?
La Ultimate SARMs deținem certificat GMP pentru calitatea materiei prime și performanța SARMs. La Ultimate SARMs puteți găsi cea mai bună calitate a SARMs la un preț competitiv. SARMs le pot fi combinate și cu alte produse și regimuri alimentare, precum și cu regimul de antrenament, pentru o combinație mai bună. Când luați SARMs, consultați întotdeauna furnizorul pentru mai multe informații despre modul, cât și cât să luați din suplimentul de SARMs. La Ultimatesarms suntem disponibili să vă ajutăm în orice fel, să răspundem la orice întrebare și să vă oferim informații despre produsele noastre, în cazul în care nu le-ați folosit până acum.
Concluzie
În concluzie, dacă încercați să pierdeți grăsime, alegerea dietei ketogenică în timpul ciclurilor de SARMs vă poate oferi rezultate uimitoare. Dar atât ciclurile de SARMs, cât și respectarea dietei ketogenică necesită disciplină și determinare. Puteți sări peste antrenament pentru o zi, dar nu puteți avea nici măcar o singură masă nesănătoasă fără a încălca dieta. De asemenea, este important să știți că corpul are nevoie de 2-4 zile pentru a intra în cetoză și, dacă ieșiți din aceasta, poate dura încă 2-4 zile pentru a vă readapta la dieta ketogenică. Dacă doriți să ciclați SARMs cu dieta ketogenică, verificați colecția de primă clasă de SARMs de la Ultimate SARMs. La Ultimatesarms, avem experiență în obținerea rezultatelor în săptămâni, în timp ce alte suplimente necesită luni. În plus, fiecare produs Ultimatesarms deține certificat GMP, care este o dovadă a purității și calității materiei prime a produselor noastre SARMs.