Nutriția fitness-ului este esențială pentru cei care doresc să crească masa musculară. Alegerea alimentelor potrivite poate ajuta la obținerea rezultatului dorit, în combinație cu antrenamentele fizice adecvate și suplimentele cu SARMs.
Dacă sunteți sportiv sau culturist, știți că nutriția adecvată este esențială pentru a vă atinge obiectivele. În acest articol, vom discuta despre cele mai bune alimente pe care le puteți include în dieta dumneavoastră pentru a crește masa musculară și a îmbunătăți fizicul.
Proteinele - cel mai important macronutrient.
Proteina este cea mai importantă macronutrientă care trebuie inclusă în regimul nostru alimentar dacă dorim să construim și să menținem masa musculară. Este necesară pentru creșterea și refacerea mușchilor după exerciții fizice și ajută la prevenirea dezintegrării țesutului muscular în timpul dietei. Prin urmare, este important să includem surse de proteine, cum ar fi carne, pește, ouă și lapte, în alimentația noastră zilnică. Dar este important să reținem că o dietă echilibrată ar trebui să includă și alte macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, precum și micronutrienții necesari pentru funcționarea optimă a organismului.
Câtă proteină trebuie să consumăm în funcție de stilul nostru de viață?
- Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și fac rar exerciții fizice: 0,8 grame la 1 kilogram greutate corporală.
- Pentru persoanele care fac exerciții fizice zilnice cu intensitate moderată: 1-1,2 grame la 1 kilogram greutate corporală
- Pentru persoanele angajate în exerciții fizice de mare intensitate, cum ar fi ridicarea greutăților sau sportivii profesioniști: 1,4-1,6 grame la 1 kilogram greutate corporală
- În general, aproximativ 15-20% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine.
Iată o listă de surse bune de proteine care ar trebui să fie prezente în dieta dvs.:
- Ouă
- Proteine lichide din ou
- Piept de pui
- Carne de curcan
- Friptură de vită
- Pastrav
- Somn
- Ton
- Carne de vită
- Carnea de vițel
- Branză de vaci
- Pulpa de porc
- Lavraki
Grăsimile - importante pentru producerea hormonilor cheie
Grăsimile sunt un alt macronutrient important pentru organismul nostru. Ele sunt o sursă de energie de rezervă și joacă un rol important în producerea hormonilor cheie, precum și în funcționarea optimă a celulelor noastre.
Există două tipuri principale de grăsimi - saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în alimente precum untul, carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, iar grăsimile nesaturate se găsesc în alimente precum uleiurile vegetale, avocado și fructele oleaginoase.
Deși grăsimile au fost asociate mult timp cu creșterea în greutate și riscul crescut de boli de inimă, cercetările recente au arătat că nu toate grăsimile sunt create egale. De fapt, grăsimile nesaturate, precum cele găsite în uleiurile vegetale și avocado, pot ajuta la menținerea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
În general, grăsimile trebuie consumate în cantități moderate și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată, care include și alte macronutrienți, precum proteinele și carbohidrații. Este important să alegeți surse sănătoase de grăsimi, precum uleiurile vegetale și fructele oleaginoase, și să evitați alimentele procesate și bogate în grăsimi saturate.
Iată o listă cu surse bune de grăsimi sănătoase care ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră:
- ulei de măsline
- ulei de nucă de cocos
- avocado
- nuci și semințe
- pește gras (cum ar fi somonul și tonul)
- ouă
- brânză de capră
Grăsimile - de importanță pentru producerea de hormoni importanți.
Grăsimile sunt unul dintre cei mai importanți macronutrienți pe care corpul nostru îi utilizează pentru producerea de energie și pentru construirea celulelor și țesuturilor. Ele sunt, de asemenea, de o importanță crucială pentru producția de hormoni importanți în corpul nostru.
Hormonii sunt substanțe chimice care controlează multe dintre procesele din corpul nostru, inclusiv creșterea, metabolismul, reproducerea și starea de spirit. Pentru a produce acești hormoni, corpul nostru are nevoie de anumite substanțe nutritive, cum ar fi grăsimi, proteine și carbohidrați.
Grăsimile au un rol specific în producția de hormoni. Ele sunt principala sursă de hormoni steroizi, care includ hormonii glandelor sexuale precum testosteronul, estrogenul și progesteronul, precum și glucocorticoizii, care reglează procesele inflamatorii și metabolismul glucozei.
Surse bune de grăsimi includ:
- uleiul de măsline
- uleiul de pește
- nuci
- avocado
- uleiul de cocos
- uleiul de arahide
- uleiul de migdale
Cel mai important nutrient - apa.
Apa este al doilea cel mai important ingredient, după oxigen, pe care trebuie să-l consumăm pentru a supraviețui. Oamenii nu pot supraviețui mai mult de câteva zile fără apă. Corpul nostru este format din 65-70% apă, sângele nostru este 95% apă, iar creierul este aproximativ 75% apă.
Deoarece o proporție mare din corpul nostru este apă, este logic că aceasta joacă un rol important în modul în care funcționează corpul nostru. Apa reglează temperatura corpului prin transpirație, ajută la digestie, transportă nutrienții și oxigenul către celule, elimină toxinele din corpul nostru. Toate aceste beneficii au funcții extrem de importante.
Mestecarea alimentelor solide depinde de cantitatea de apă pe care o avem în organism. Gura uscată este adesea un simptom al deshidratării. O cantitate crescută de apă elimină de obicei problemele din corpul nostru. Apa curăță toxinele din corpul nostru. Apa ajută articulațiile noastre să se miște în mod liber.
Apa joacă un rol important în pierderea în greutate. Deshidratarea duce la exces de grăsime în corp, tonus muscular scăzut și dimensiune, scădere a eficienței digestive și a funcției organelor, creștere a toxicității, dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor și retenție de apă. Apa ajută la tonifierea mușchilor și pielii. Apa ajută, de asemenea, la metabolismul grăsimilor și acesta este, probabil, unul dintre cei mai semnificativi factori pentru pierderea în greutate.
Oamenii pierd aproximativ 2,5 până la 3 litri de apă în fiecare zi. Aproximativ 500 ml se pierd doar prin respirație. Celelalte două litri sunt pierdute prin transpirație și urină.
SARM pentru creșterea masei musculare
Dorești să obții rezultate reale? Să fii în formă tot timpul anului?! Să ai un corp bine tonifiat și arătos? Atunci noi, la Ultimatesarms, îți putem ajuta să atingi acest obiectiv cu suplimentele noastre SARM.
Produsele SARM pentru creșterea masei musculare de la Ultimatesarms reprezintă o oportunitate interesantă pentru persoanele care caută o alternativă la steroizi pentru a-și crește masa musculară. SARMs sunt printre cele mai eficiente și sigure produse pentru creșterea masei musculare, dar nu numai.
Atunci când sunt luate în mod corespunzător și în doze adecvate, SARMs pot crește forța și masa musculară, îmbunătățind astfel performanțele fizice. Acestea pot fi utilizate pentru scopuri de culturism, sport și fitness, fiind populare printre persoanele care caută o creștere rapidă a masei musculare.
Unele dintre cele mai cunoscute SARMs includ Ligandrol LGD4033, Ostarine MK2866, Testolone RAD140 și YK11. Fiecare dintre aceste produse are proprietăți diferite și este utilizat pentru diferite scopuri, dar toate au ca scop creșterea masei musculare și a forței.